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「澳门王子网上娱乐网址」长期失眠,睡前最好不要做这3件事!第1件你肯定天天做

来源:龙虎游戏实体在线 发布日期:2020-01-09 12:27:55

「澳门王子网上娱乐网址」长期失眠,睡前最好不要做这3件事!第1件你肯定天天做

澳门王子网上娱乐网址,一日三餐,餐餐定量,不仅对肠胃好,而且还有利于睡眠,饮食作为人类生活中必不可少的部分,各种营养物质的吸收保证了人体的生长发育,晚餐是接近睡眠的时间,一般不适合吃的太饱,如果睡眠时正好是空腹状态,就能保证睡眠质量,所以为了能有一个良好的睡眠,我们一定要合理安排饮食。

睡眠占据了人生的三分之一,睡得好不好,直接关系到一天的工作状态,有些人睡眠的量够了,但质却达不到,这对身体和心理的休息是极为不利的,因为人的睡眠是由浅入深的过程,只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是最有效的。

按照人的睡眠生理周期而言,每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间,因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩,生长激素分泌在半夜达到高峰,睡眠好的孩子长得也快。

既然睡眠好处那么多,那对于失眠的人来说该如何做才能让自己睡的好呢?营养专家提醒这3件事睡前最好不要做。

1、吃过饱

民间有俗语:“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱,或者是在睡眠前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡眠,增加了胃肠负担,难以入睡。

现代人生活压力大,早餐和午餐都是匆匆吃完,凑合填饱肚子,到了晚餐,一天的工作忙完之后,身心彻底放松,就会大吃一顿,这是很多人经常做的事情,然而晚餐吃过饱,长此以往就会引发健康问题,更会影响到睡眠。

2、饥饿

晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠,就干脆把晚饭省去,这种做法更不可取。晚饭不吃,又饿又渴,更难以入睡,晚饭可以少吃点,但不能不吃不喝。

3、吃油腻

晚上吃了大量的油腻食物之后,会影响到胃肠道对食物的消化吸收,进而导致睡不着,如果吃了大量的油腻食物之后,可以在饭后适当的活动一下,比如散步、干家务,都能够促进食物的消化与吸收,当然也可以把睡眠时间推迟一点,这样或许会睡得安稳一点。

睡眠是一生中最重要的功课,人体的健康大部分都要靠睡眠来维系,如果睡不好,整个人都会受到影响,所以呵护睡眠,应从一点一滴做起。

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